Description de l'élastique "medium"
- Largeur de bande : 7,5 cm
- Longueur à plat : 31 cm
Charge équivalente : 22 kg à 100% d’allongement
Pourquoi utiliser un élastique "medium" ?
Avec une résistance d'environ 22 kg, cet élastique "medium" version convient pour le renforcement musculaire du "bas du corps", l'étirement ou l'échauffement dynamique avant une séance pour les jambes.
Quels exercices réaliser avec cet élastique ?
Cet élastique permet d'effectuer de nombreux exercices, dont :
- Les fentes
- Les Hip Thrust
- Les Good Morning
- Les Donkey Kick (Kick Back Ischio)
- Les Step-ups
- Les extensions de hanche pour les quadriceps
- Les squats, les air squats et les jumping air squats
- Les soulevés de terre
- Les marches (en avant, en arrière et latérales)
Retrouvez nos autres élastiques pour vos séances bas du corps
Choisissez l'élastique selon vos objectifs et vos besoins. Nous proposons également 2 autres élastiques avec des résistances différentes :
- Easy - 14kg à l'allongement (ref : 8829912)
- Hard - 30kg à l'allongement (ref : 8829914)
Decathlon vous accompagne dans vos séances d'entraînement grâce à son QR code
En flashant le QR code disponible sur le dos de cet élastique court "medium", vous avez à disposition des GIFs d'exercices à réaliser.
Développez votre bas du corps avec les exercices du coach
Effectuez 3 à 5 tours du circuit ci-dessous, avec 1 à 2 minutes de récupération à la fin de chaque tour :
- Débutants : 20'' d'effort, 40'' de récupération
- Intermédiaires : 30'' d'effort, 30'' de récupération
- Confirmés : 40'' d'effort, 20'' de récupération
Après avoir terminé l'exercice 1, enchaînez directement sur le deuxième après votre récupération :
- Squat avec élastique au-dessus des genoux.
- Glute bridge.
- Donkey kick.
- Side walk.
- Squat avec élastique au-dessus des genoux.
